Leefstijlcoaching bij reuma
Leven met reuma kan iedere dag anders zijn. De ene dag lukt er veel, terwijl pijn, stijfheid, vermoeidheid of een opvlamming je de volgende dag opnieuw kan beperken. Met de juiste begeleiding kun je werken aan minder pijn, meer energie en een betere kwaliteit van leven.
Met persoonlijke leefstijlcoaching onderzoeken we welke praktische veranderingen in voeding, stress, slaap, beweging en dagelijkse gewoonten bij jouw situatie passen.
Ik ben Astrid Sanders, geaccrediteerd leefstijlcoach en ervaringsdeskundige. Ik weet uit eigen ervaring hoe ingrijpend reumatische klachten kunnen zijn en hoe moeilijk het kan zijn om leefstijlveranderingen zelfstandig vol te houden.
Ik werk landelijk, online en persoonlijk in en rond 's-Hertogenbosch. Voor de intake kom ik eventueel bij je langs; dat bespreken we tijdens het gratis eerste gesprek.
Herken je dit in jouw dagelijks leven?
Reumatische klachten kunnen invloed hebben op je energie, werk, beweging, sociale leven en zelfstandigheid.
Lichamelijke klachten
- Gewrichtspijn en stijfheid
- Terugkerende ontstekingen of opvlammingen
- Dikke of gevoelige handen, voeten of knieën
- Vermoeidheid en weinig energie
- Moeite met lopen, sporten of dagelijkse activiteiten
- Wisselende klachten die moeilijk te voorspellen zijn
Wat dit in het dagelijks leven kan betekenen
- Je weet niet goed welke leefstijlkeuzes bij jou passen
- Je hebt al verschillende methodes of voedingspatronen geprobeerd
- Gezonde veranderingen zijn moeilijk vol te houden
- Je dagelijkse belastbaarheid wisselt sterk
- Je mist een duidelijk en persoonlijk plan
- Je wilt meer invloed krijgen op je dagelijkse leefstijl
Wat wil je bereiken?
- Minder pijn
- Meer energie
- Minder afhankelijk van medicatie
- Meer grip op je dagelijkse leefstijl
- Een betere kwaliteit van leven
Leefstijlcoaching kan passend zijn wanneer je naast reguliere medische behandeling wilt werken aan voeding, beweging, slaap, stress en duurzame gewoonten.
De coaching werkt versterkend op je reguliere medische behandeling, maar vervangt deze niet: 1 + 1 = 3. Zo help ik je om leefstijladviezen praktisch toe te passen in je dagelijks leven, gericht op minder klachten, meer energie en een betere kwaliteit van leven.
Bespreek jouw situatie tijdens een gratis gezondheidscheckWelke rol kan leefstijl spelen bij reuma?
Leefstijl geneest reuma niet en vervangt geen behandeling door een huisarts, reumatoloog, fysiotherapeut of andere zorgprofessional.
Voeding, slaap, stress, beweging en dagelijkse gewoonten hebben invloed op je energie, herstel, belastbaarheid en het vermogen om gezonde keuzes vol te houden.
Onderzoek toont aan dat de juiste voeding, beweging, ontspanning en slaap ontstekingen kunnen verlagen. Minder klachten, minder progressie, vaak minder medicijnen: mijn persoonlijke programma helpt je precies daarmee.
Tijdens de coaching bekijken we deze onderdelen in samenhang.
Voeding bij reuma
We kijken naar een gezond en grotendeels plantaardig voedingspatroon dat past bij jouw dagelijks leven.
We zoeken naar haalbare aanpassingen die je ook op langere termijn kunt volhouden.
Onderwerpen kunnen zijn:
- Meer plantaardige producten gebruiken
- Meer variatie in maaltijden aanbrengen
- Een regelmatiger eetpatroon ontwikkelen
- Gezonde maaltijden voorbereiden
- Sociale situaties en terugval bespreekbaar maken
- Gewoonten stap voor stap aanpassen
Stress en mentale gezondheid
Langdurige stress kan invloed hebben op slaap, energie, herstel en het volhouden van gezonde gewoonten.
We kijken onder andere naar:
- Situaties die spanning veroorzaken
- Grenzen herkennen en bewaken
- Herstelmomenten inbouwen
- Ontspanning die bij jou past
- Omgaan met drukke of moeilijke periodes
Slaap en vermoeidheid
Vermoeidheid bij reuma kan een grote invloed hebben op dagelijkse activiteiten.
We onderzoeken:
- Je slaapritme
- Gewoonten voor het slapengaan
- De balans tussen activiteit en rust
- Herstelmomenten gedurende de dag
- Het verdelen van energie over dagelijkse activiteiten
Bewegen met reuma
Beweging hoeft niet intensief te zijn om waardevol te zijn. De activiteit moet passen bij jouw mogelijkheden, belastbaarheid en medische situatie.
We kunnen kijken naar:
- Gedoseerd bewegen
- Wandelen en lichte dagelijkse activiteit
- Mobiliteit en flexibiliteit
- Herstel na inspanning
- Een haalbare balans tussen beweging en rust
Bij specifieke fysieke beperkingen blijft afstemming met je arts of fysiotherapeut belangrijk.
Geen standaarddieet, maar begeleiding die bij jou past
Iedere persoon met reuma heeft een andere medische situatie, belastbaarheid, leefstijl en persoonlijke doelen.
Daarom werk ik niet met één standaard aanpak die iedereen moet volgen.
Jouw huidige situatie
We bespreken:
- Welke klachten en beperkingen je ervaart
- Hoe je dagelijkse leefstijl eruitziet
- Welke medische begeleiding je ontvangt
- Welke medicatie je gebruikt
- Wat je al hebt geprobeerd
- Waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt
- Wat je graag wilt veranderen
Een haalbaar leefstijlplan
We kiezen niet direct tien veranderingen tegelijk.
Samen bepalen we welke eerste stappen haalbaar en relevant zijn.
Dat kan bijvoorbeeld gaan om:
- Maaltijden aanpassen
- Meer structuur in de dag aanbrengen
- Een beter slaapritme ontwikkelen
- Gedoseerd bewegen
- Stressmomenten eerder herkennen
- Gezonde gewoonten stap voor stap opbouwen
Ondersteuning bij het volhouden
Weten wat gezond is, betekent niet automatisch dat verandering eenvoudig is.
Daarom besteden we aandacht aan:
- Motivatie
- Planning
- Gewoonten
- Terugval
- Sociale situaties
- Omgaan met vermoeidheid of moeilijke dagen
- Kleine verbeteringen zichtbaar maken
- Zelfstandig keuzes leren maken
Wanneer passend en officieel bevestigd, kan begeleiding ook worden gecombineerd met ondersteuning naast het PlantsForHealth-programma.
Begeleiding van iemand die het zelf heeft doorgemaakt
Lees het volledige verhaal van AstridMijn reumatische klachten begonnen in juli 2020 met een plotseling opgezwollen hand.
Binnen enkele maanden verslechterde mijn situatie sterk. Op het moeilijkste moment kon ik nauwelijks meer lopen en waren verschillende gewrichten in mijn handen, voeten, knieën, schouders, heupen en nek ontstoken.
In de jaren daarna probeerde ik verschillende methodes en leefstijlaanpassingen, waaronder vasten, acupunctuur, de Wim Hof-methode, supplementen, yoga, zwemmen en verschillende voedingspatronen.
In mei 2024 begon ik met een wetenschappelijk onderbouwde leefstijlaanpak waarin plantaardige voeding een belangrijk onderdeel vormde.
Na ongeveer zes weken merkte ik veranderingen in mijn energie en dagelijks functioneren. Mijn bloedwaarden verbeterden en mijn reumatoloog kon mijn medicatie daarna stap voor stap aanpassen.
Dit is mijn persoonlijke ervaring en geen garantie dat anderen hetzelfde resultaat bereiken.
Mijn ervaring heeft mij wel laten zien hoeveel tijd, structuur en ondersteuning nodig kunnen zijn om leefstijlveranderingen vol te houden.
Daarom heb ik de opleiding tot leefstijlcoach gevolgd bij Sonnevelt Opleidingen. Daarnaast ben ik aangesloten bij de BLCN.
Zo werkt leefstijlcoaching bij reuma
Stap 1: Gratis gezondheidscheck
We beginnen met een kort en vrijblijvend telefoongesprek.
Je vertelt:
- Welke klachten en uitdagingen je ervaart
- Wat je al hebt geprobeerd
- Welke begeleiding je momenteel krijgt
- Waar je dagelijks tegenaan loopt
- Wat je graag wilt veranderen
Ik leg uit hoe mijn begeleiding werkt en we bekijken samen of mijn aanpak bij jouw situatie past.
Stap 2: Persoonlijke coaching
Wanneer we besluiten om samen verder te gaan, bepalen we welke vorm van begeleiding passend is.
De coaching kan:
- Online plaatsvinden
- Persoonlijk plaatsvinden
- Een combinatie van beide zijn
- Uit een losse intake bestaan
- Uit afzonderlijke coachingsgesprekken bestaan
- Als 12-weken traject worden gevolgd
- Daarna worden verlengd wanneer aanvullende begeleiding nodig is
Stap 3: Zelfstandig verder
Het doel is dat je steeds beter begrijpt welke gewoonten bij jou passen en hoe je deze zelfstandig kunt blijven toepassen.
Mogelijke doelen zijn:
- Meer grip op je dagelijkse leefstijl
- Gezondere voedings- en beweeggewoonten
- Beter omgaan met wisselende energie
- Meer balans tussen activiteit en herstel
- Beter slapen en bewuster omgaan met stress
- Meer vertrouwen in je dagelijkse keuzes
Medicatie wordt nooit zelfstandig gewijzigd. Beslissingen over medicatie blijven bij jou en je behandelend arts.
Ook na het traject kan aanvullende ondersteuning worden besproken.
Stap 4: Fitter en gezonder verder
Je werkt toe naar een leven met meer energie, minder klachten en een betere kwaliteit van leven, dat je ook op de lange termijn kunt volhouden.
Tarieven
Begin laagdrempelig met de gratis gezondheidscheck. Daarna kies je pas welke vorm van begeleiding past bij jouw situatie en tempo.
Eerste stap
Gratis gezondheidscheck
Een kort telefonisch gesprek waarin we jouw situatie bespreken en bekijken welke vervolgstap passend kan zijn.
Gratis
- Telefonisch en vrijblijvend
- Ruimte voor jouw situatie
- Persoonlijk advies over een passende vervolgstap
Verdieping
Intake
Een uitgebreide intake waarin we jouw gezondheid, leefstijl, dagelijkse gewoonten en doelen in kaart brengen.
€99
- Uitgebreide startanalyse
- Doelen en gewoonten in kaart
- Heldere richting voor je begeleiding
Flexibel
Los coachingsgesprek
Persoonlijke leefstijlcoaching afgestemd op jouw situatie, doelen en voortgang.
€125per uur
- Een concrete coachingsvraag
- Voeding, stress, slaap of beweging
- Praktische acties voor thuis
Traject
Meest gekozen
12-weken coachingstraject
Zes persoonlijke coachingssessies verspreid over twaalf weken, gericht op het opbouwen en volhouden van gezondere gewoonten.
vanaf€499
- Zes persoonlijke sessies
- Rustig opbouwen over twaalf weken
- Ondersteuning bij volhouden en bijsturen
Een langer vervolgtraject kan worden besproken wanneer na twaalf weken aanvullende begeleiding nodig is.
De genoemde bedragen zijn exclusief 21% btw. Een eventuele vergoeding hangt af van je zorgverzekeraar, polis, verwijzing en het gevolgde programma; controleer dit vooraf.
Veelgestelde vragen over leefstijlcoaching bij reuma
Kan leefstijlcoaching reuma genezen?
Nee, leefstijlcoaching geneest reuma niet, maar het kan je wel helpen om beter met reuma te leven.
Door te kijken naar onder andere beweging, voeding en dagelijkse gewoonten werken we aan meer energie, een betere kwaliteit van leven en, in sommige gevallen, een lagere behoefte aan medicatie: altijd in overleg met je behandelend arts.
Kan ik starten als ik reumamedicatie gebruik?
Ja. Leefstijlcoaching kan naast medicatie en reguliere medische behandeling plaatsvinden.
Je verandert of stopt medicatie nooit zelfstandig. Beslissingen over medicatie bespreek je altijd met je huisarts of reumatoloog.
Is minder medicatie een gegarandeerd resultaat?
Nee. Minder medicatie is geen gegarandeerd resultaat of vaste doelstelling van leefstijlcoaching.
Wanneer je medische situatie verandert, bepaalt je behandelend arts of aanpassing van medicatie verantwoord en passend is.
Welke voeding past bij reuma?
Er bestaat niet één voedingspatroon dat voor iedereen met reuma hetzelfde werkt.
Binnen de coaching ligt de nadruk op gezonde en grotendeels plantaardige voeding. We bekijken welke veranderingen haalbaar zijn en bij jouw situatie passen.
Moet ik volledig plantaardig eten?
Nee. Je hoeft niet direct volledig plantaardig te eten.
We kijken welke plantaardige keuzes haalbaar zijn en bouwen veranderingen stap voor stap op.
Is bewegen verstandig wanneer ik reuma heb?
Ja, bewegen is juist erg belangrijk wanneer je reuma hebt. Regelmatig bewegen helpt om je spieren en gewrichten zo sterk en soepel mogelijk te houden en kan bijdragen aan minder klachten en meer energie.
Wel kijken we altijd naar wat past bij jouw persoonlijke situatie en medische mogelijkheden. Samen kijken we naar een vorm van beweging die verantwoord, haalbaar en prettig is voor jouw lichaam.
Hoe lang duurt leefstijlcoaching bij reuma?
Je kunt kiezen voor een losse intake, een afzonderlijk coachingsgesprek of een traject van twaalf weken.
Wanneer daarna aanvullende ondersteuning nodig is, kan een vervolgtraject worden besproken.
Kan de coaching online plaatsvinden?
Ja. Leefstijlcoaching kan online door heel Nederland plaatsvinden.
Een fysieke ontmoeting kan worden besproken wanneer dit praktisch en wenselijk is, maar veel gesprekken kunnen volledig online plaatsvinden.
Wordt leefstijlcoaching vergoed?
Dat hangt af van je zorgverzekering, werkgever, registratie en persoonlijke situatie.
Controleer vooraf bij je zorgverzekeraar of werkgever of een vergoeding mogelijk is. Er wordt hierover geen vaste belofte gedaan.
Gratis gezondheidscheck aanvragen
Laat je naam, telefoonnummer en voorkeursmoment achter. Astrid neemt persoonlijk contact met je op voor een kort en vrijblijvend telefoongesprek.